女性に多いと言われる生活習慣病の中でも便秘症に
悩む女性が多いと聞いた事があると思います。
現代人の食生活にも問題があると言われますが
現代人だからこそ、出先のコンビニでも手軽に
取り入れて便器に効く食べ物を紹介します。
そして便秘は万病の元と言われる程、改善する事に
よって得られるメリットが多い生活習慣病です。
今回は真剣に慢性便秘症の方にも日常生活に取り入れて
体質改善出来る絶対効果の食べ物と取り入れ方も紹介
しようと思います。
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便秘に効く食べ物コンビニおすすめ
最近では、どこの地方でもコンビニを見かけない
地域が無い程、どこでも、なんでも揃うコンビニを
利用する方は多いのではないでしょうか。
そこで働く世代の方に便秘に効く食べ物で、敢えて
コンビニで気軽に取り入れるとしたら何がおすすめか
を考えて紹介したいと思います。
コンビニと言えば、揚げ物や、菓子パンなど常に
話題になるお菓子も在ったりして便秘に効く食べ物は
ないでしょう～と思う人も見えるかもしれませんが
そんな事はありませんよ。
しっかり厳選して選べば、同じコンビニによって迷った
時も「から揚げ君」より〇〇を選ぼう、と思えるように
なる物です。
それでは具体的な食べ物を紹介しましょう。
やはり代表的なモノで手軽に取り入れられるといえば
鉄板のヨーグルトは絶対おすすめです。
食物繊維やオリゴ糖などの善玉菌を活発にしてくれる
食品の代表なのでヨーグルトはコンビニの第1位と言っても
いいくらいおススメです。
その他では納豆や納豆おにぎりに、今流行りのスムージー
もおススメです。
野菜のスムージーも良いですし、フルーツならキューイ
やパイナップル入りのスムージーを取り入れましょう。
後、何個も見た事がある訳ではありませんが、白米ではない
玄米おにぎりや雑穀米のおにぎりなんかも白米よりは便秘に
効果がある食品なので取り入れましょう。
緑茶や乳酸菌系の飲み物も腸内環境に働きかけてくれる
飲み物なので、食べ物と併せて積極的に取り入れたい
飲み物ですね。
間違っても甘いコーラや炭酸飲料は選ばず、便秘を改善
したい人は日ごろから、意識して緑茶や乳酸菌飲料に
冒頭で紹介したスムージーを取りいれるようにしましょう。
そうした積み重ねが体質改善につながります。
便秘改善の絶対効果の食べ物ランキング
私自身が試して便秘の改善に成功した食べ物を
紹介します。
1：無塩ヨーグルト（ブルガリア）
2：パイナップル
3：トウモロコシ
4：スムージー（キュウイ・バナナ・ヨーグルト）
5：玄米
この5つの食品はどれも便秘に絶対効果があると
言い切れる食べ物です。
他にも食物繊維や乳酸菌の豊富と言われるキムチなど
発酵食品も大好きで、便秘に効果があると感じる食品です。
でも定期的に旬の緑黄色野菜を意識して取り入れる
これらの食べ物の中でも絶対年中欠かさず
取り入れる事が可能で1日1回ほぼ欠かさず食べる
のが1～2のヨーグルトとパイナップルです。
1のヨーグルトはスーパーに行けばいつも定番で
あるし、パイナップルも輸入の物が現在は1年を
通して揃っているお店がほとんどなので比較的安価
で気軽に取り入れる事が可能なフルーツです。
そして、甘酸っぱくジューシーなパイナップルは
言う間でもありませんが食物繊維がたっぷり。
1～2の食べ物は即効性も高いので、朝の食事に
必ず取り入れる事をおススメします。
積極的に新鮮な季節のフルーツや野菜も取り入れる
ように心がけましょう。
そうした積み重ねが体質改善につながりスムーズに
便を出す腸内環境を育てるのですからね。
必ず食後1時間から2時間以内にお通じが催す
体質に変わると思います。
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便秘改善に大事なのは食生活の見直し
頑固な便秘改善に大事な事は前途して紹介した
食生活を、どこか1食でも良いから毎日習慣にして
取り入れる事。
1日や1週間に2回や3回では、あまり意味が
ありません。
思い切って正午までの時間帯に1食プラスで必ず
取り入れてみましょう。
そうすることで、少しづつ便の出やすい腸内環境が
整い、好循環で、たまに1日1～2番をお休みしても
便が出るという体質に変わるのです。
当然そこまで明確な効果を実感したい人は半年から
1年程は長期間取り入れての経過ですけどね。
とにかく便秘薬で急激な腹痛を催しながら強引な
便を出す方法より、体質改善で腸内環境を長い目で
見て整える事を目標とすることをおススメします。
便秘改善は美肌も健康も一石二鳥
便秘を改善したら得られる効果は、言う間でも
ありませんが絶対に美肌力がアップして、体調面
でも、ほぼ全てと言っても過言ではないレベルで
体調がよくなるでしょう。
高血圧や糖尿病患者の人にも便秘を改善した事で
血圧が整い血糖値が下がったという話は後を絶ちません。
美容にも健康にも一石二鳥なのが便秘解消という
生活習慣の改善なので是非、今後の人生を賭けて
取り組んでみてはいかがでしょうか。
残便感がないとホントスッキリして身体も軽いですよ。
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おわりに
日本人女性に多い便秘に効く食べ物をコンビニで気軽に買える物から、日々取り入れる事で効果が絶対高いと感じた食品や、体質改善も踏まえた取り入れ方まで紹介しましたが、これは1ヶ月や3ヶ月のスパンでなく、半永久的に取り入れて欲しい便秘改善方法の一つです。どれも気軽に取り入れる事が可能なので是非、トライして便秘解消してくださいね。
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