ヒップアップ40代の簡単美尻トレーニング!おすすめエクササイズ

この記事は4分で読めます

重力に逆らず下がる一方のお尻を40代の女性が
ヒップアップすることは可能なのか?

実はお尻は鍛えれば鍛える程リターンとして
ヒップアップが可能なボディパーツの一つと
言われています。

40代だからこそ痩せるだけのボディではなく
エクササイズで理想の美尻を手に入れませんか?

40代からのヒップアップにおすすめの簡単な
美尻トレーニングやエクササイズをお伝えします。

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ヒップアップ40代でも美尻は可能?

美尻
最初に答えを言えばヒップアップは40代でも
全然可能です!

産後を経ても出産をしなくても年齢と共に
老化や劣化から逆らえないとリアルに感じだすのが
40代女性ではないでしょうか?

重力には逆らえない事からも40代からの女性は
お尻が垂れていくのですが、主な原因は骨盤の
ゆがみと筋肉の衰え
と言われています。

かと言って40代だからヒップアップは無理なのか?
というと「くびれ母ちゃん」など大ヒットの著書を持つ
女性を見ても40代女性の美尻やくびれは充分可能
なようです。

しっかり効果的なトレーニングさえ継続させれば~ですが…

お尻は脂肪が多い場所なので鍛えれば鍛える程
筋肉がつくと言われる場所なだけに、効果的な
ヒップアップを取り入れる事で美尻は手に入るのが
現代の定説になっています。

という事であきらめず40代女性でも正しいヒップアップで
美尻を目指しましょう。

無駄な脂肪がつきやすくなり、きゅっと引き締まった
ボディラインが出にくくなるのでついつい体形を隠す
ゆったりめの洋服になってしまい、おしゃれも守りに
入ったスタイルで楽しめません。

でも美尻にするトレーニングは40代からが効果が大きく、
日々続けることで若い時以上にヒップアップすること
だって夢ではありません。

楽にできて体形維持ばかりでなく血流もよくすることが
でき、長く行うことができる美尻トレーニングを紹介
していきます。

ヒップアップ40代美尻トレーニングおすすめ

簡単にできて体への負担が少なく効果が大きい
美尻トレーニングを紹介します。

まずは一つ二つでも良いので習慣にして始める事から。

そして少しづつ自分のお尻の変化を意識してどんどん
回数をこなすのがおすすめです。

●ヒップアップ40代美尻トレーニングおすすめ

・ヒップアップダクション

 ヒップアップダクションでお尻の筋肉を鍛え、骨盤の
ゆがみや開きを整えヒップアップすることができます。
トレーニング

① 横向きで寝る。
② 下になる腕を曲げ耳の下に置く
③ 上の腕は胸の前で手をついて体を支えるような姿勢にする。
④ 下にある脚は軽く曲げる。
⑤ 上の脚はまっすぐにし、ゆったりと力を抜いて軽く曲げ少し浮かせる。
⑥ つま先が上を向かないように、上がるところまでゆっくり上の脚を上げていく。
⑦ 3秒脚を止めたらまたゆっくり下ろす。

15回を3セットやっていきたいところです。

筋肉を傷めないようゆっくりした動きでやってみましょう。

・ブルガリアンスクワット

お尻とお尻を支える太もも裏の筋肉を鍛え、少ない
回数で効果が大きいと言われるエクササイズです。

トレーニング

① 膝の高さ位の台を用意し、台から60~90㎝前に立つ。
② 後ろに脚のつま先から足の甲を台に乗せ、背筋を伸ばす。
③ つま先と膝の向きが同じになるようにしながら膝を曲げる。
④ 膝が90度の所で止め、膝がつま先より前にでないようにする。

5回を3セットからしていき、慣れたら回数を
増やしていくと効果的です。

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ヒップアップ40代におすすめKEIKOのトレーンングが凄い

ダイエットで無理に痩せるよりヒップアップで美尻
を目指す事でバランスの取れた理想的なボディに
なっていくことを実感。

そこで筆者(40代)が取り入れたおすすめユーチューブ
動画がKEIKOさんの5分で簡単丸いヒップアップ動画が
超おすすめです。

【5分で簡単自宅でヒップアップ】

この動画の評判が良く第二弾も出ていますが第二段も
素晴らしいので是非ヒップアップには両方取り入れて
欲しいと思います。

そして、これが反響の大きさから更新した第二段。

【スクワット不要7分間尻トレ】

こちらは何でも膝が痛くてスクワット出来ませんと
言うユーザーの人の要望に応えて最新バージョンと
して取り入れる事が可能な尻トレ。

どちらも超効果的で動画を見ながらトレーニング
出来るのが素晴らしいです。

そして見ればわかるとお思いますが動画出演の
KEIKOさんの動作が超分かりやすい!

これは取り入れるしかありません。

全然ハードじゃないから1日15分意識して取り入れて
みましょう。

二つの動画を合わせても15分あれば充分こなせる
トレーニングだから余裕で取り入れられますよ。

ヒップアップ40代美尻は継続エクササイズ

美尻トレーニングはきれいな理想の美尻に
近づけてくれますが、やめてしまうとやはり
元の垂れたお尻に戻ってしまいます。

お尻や足の筋肉を鍛えて骨盤のゆがみや筋肉の
老化を矯正してくれるものですから、日々楽しんで
無理なく短時間でできるものを継続していくとよいでしょう。

ダンス講師でサンキュ!

ブロガーの原奈美さん(ストレッチ・ダンスインストラクター)
の楽しめそうな美尻エクササイズはいかがでしょう。

タオルを使ってでき、動きも少ないのですが
けっこうなトレーニングです。
タオル

2~3回折ったタオルをお尻の片方の下にひき、
ひいてない側のお尻を床から浮かすだけです。

タオルをひいている方へ体重をかけ、左右
5回ずつしていきます。
タオル

今度は、足を伸ばして楽に座り、そのままタオルを
足首あたりで挟んで床の上を滑るように体側に引き寄せます。

楽に呼吸しながら5往復をがんばってみましょう。

エクササイズでお尻の位置が知らないうちに
上がってくると、足長に見えスタイルよく
感じられるので、明るい気分で過ごすことが
できますね。

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おわりに

40代のヒップアップなんてあり得ないと思っていましたが、簡単な美尻トレーニングは多く存在し、ヒップアップダクションやブルガリアンスクワットは効果的でよく知られておりおすすめです。
継続したトレーニングがなければ美尻キープは難しいですが、おうちで座ってでもできるブロガー原奈美さんのエクササイズなどはテレビを見ながらでもでき、楽しめることでしょう。
素敵な美尻を手に入れるて、健康で若々しい日々を過ごしていきたいですね。


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